戒烟最好的方法

内容提要:对于吸烟的危害性相信不用小编再次重复,吸烟的时候真有很容易,但如果你想戒烟了,那可不是件很容易的事了,现实生活中为了戒烟,而想出的戒烟方法千奇百怪什么都有,但效果却都不是很理想,下面我们就一起来看一看戒烟最好的方法吧!
戒烟最好的方法

对于吸烟的危害性相信不用小编再次重复,吸烟的时候真有很容易,但如果你想戒烟了,那可不是件很容易的事了,现实生活中为了戒烟,而想出的戒烟方法千奇百怪什么都有,但效果却都不是很理想,下面我们就一起来看一看戒烟最好的方法吧!

戒烟最好的方法

戒烟最好的方法

1、准备阶段:第一日,充分认识吸烟的多种危害,增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食,少吃肉、鱼、鸡类食物,不要喝咖啡和其他酒类,以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸,比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸.

2、开始戒烟:第二日,醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡,用湿毛巾擦皮肤,以增加血液循环,保持头脑清醒。进食仍以水果为主,避免食用油炸和肉类食品,每顿饭后不要在饭桌上闲坐,寻找一些可以做的事情去做。

3、对付症状:第三日,2天没有吸烟,对瘾君子来说,会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时,除需要有毅力外,还要有正确的办法来对付这些症状,可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡,多喝果汁、开水,同时让自己的精神放松。

4、抗尼古丁:第四日,“尼古丁”成瘾是重度吸烟者,可以用饮料和茶水淡化,为了避免各种饮料、茶的刺激,可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼,可选择走路、骑自行车等方式,以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候,及时进行深呼吸。

5、防止复吸:第五日,这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲,要有意识地远离吸烟人群,控制自己的食量。如果碰到有人敬烟,可以理直气壮地告诉他:“我已经戒烟了,不会再重新吸烟,哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活,娱乐、看电影、运动等。戒烟期间不要理会太多生活上的烦心事,保持平会心态,要不遇到烦心事,就会很容易再抽上烟。

戒烟后的症状有哪些

戒烟最好的方法

1、戒烟20分钟后:随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低,全身的循环系统得到改善,特别是手和脚部。

2、戒烟8小时后:血液中的含氧量达到不吸烟时的水平,同时体内一氧化碳的含量减少到一半。

3、戒烟24小时后:戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

4、戒烟48小时后:尼古丁全部消除,你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。

5、戒烟72小时后:呼吸变得更加轻松,同时你会感到整体精神状态有所改善。

6、戒烟3-9个月后:任何呼吸问题都得到了改善,而且肺部的效率增加了10%。

7、戒烟5年后:中风的危险性降到从不吸烟者水平。

8、戒烟10年后:患肺癌的几率达到了正常人的一半。

9、戒烟15年:患冠心病的危险与从不吸烟者相似,死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。如果你在35岁前戒烟成功,那么你的预期寿命将和正常人一样。

戒烟的好处有哪些

戒烟最好的方法

1、延缓皮肤衰老:研究已证实,停止吸烟能延缓面部衰老,延迟皱纹出现。不吸烟者的皮肤能获得更多的营养物质,包括氧气。而吸烟者的面色往往呈蜡黄色,戒烟还可扭转黯淡的肤色问题。

2、减轻压力:科学研究表明,一个人在停止吸烟后,他的压力水平有所降低了。尼古丁成瘾让很多烟民认为通过吸烟能缓解压力。然而吸烟带给人的只是暂时的满足感,愉悦的感觉很快会消失不见,这并不能真正治疗压力问题。戒烟使体内的氧气水平提高了,这也意味着戒烟能让人的注意力更集中,有益精神健康。

3、牙齿洁白:戒除烟草能阻止牙齿变污浊,你将会拥有更清新的口气。戒烟者比吸烟者患牙龈疾病的机率更小,而且牙齿不会过早地脱落。

4、促进生育能力:研究发现,不吸烟的人受孕机会比吸烟者受孕机会更大。戒烟可改善子宫内膜,提高精子的存活率。非吸烟者还能增加试管受孕成功的可能性,并能降低流产几率。最重要的是,戒烟的女性朋友生下一个健康宝宝的机率会大大提高。

5、呼吸更顺畅:当吸烟者放弃吸烟后,他们的呼吸更顺畅了,咳嗽也随之减少。这是因为他们的肺活量在9个月内提升了10%。当一个人二三十岁时,吸烟对你的肺活量的影响可能并不明显,除非在跑步的情况下。但三十多岁之后的岁月中,拥有一个强大的肺活量是极为重要的,你是想选择有活力、健康的晚年生活,还是选择即使是散步或爬楼梯都会气喘的晚年生活呢?

6、性生活更佳:停止吸烟能改善人体的血流量,进而提高灵敏度。一个停止吸烟的男人,他的阴茎勃起功能会有所提高,而戒烟的女人会发现自己更容易性高潮了。研究者还发现,非吸烟者竟比吸烟者对异性的吸引力高达三倍之多。这也许是非吸烟者身上散发出的气味更清新的缘故。

7、活的更长寿:长期吸烟的人有半数都过早地死于由吸烟引起的疾病中,包括心脏疾病,肺癌和慢性支气管炎。一个人在30岁就戒烟的话,能增加10年的寿命。如果到了60岁才戒烟的话,也能增长其3年的寿命。换句话说,任何时候戒烟都不晚。戒烟不仅能延长寿命,还能让你过上没有病痛,可自由活动,以及更加快乐的晚年生活。

8、提高知觉:摒除吸烟习惯能让你的嗅觉和味觉有所提升。因为戒烟后,人体会从因吸入上百个有毒化学物质而变得迟钝的状态中,逐渐恢复从前的正常知觉意识。

9、有更多地活力:在戒烟后的第2-12周内,身体的血液循环功能得到改善。这让所有的体育活动都变得更简单了,包括走路和跑步。戒烟能提高免疫系统功能,让人体更容易抵御感冒和流感的侵袭。随着吸烟的减少,体内的氧气增多,人变得不容易感到疲惫,头痛的可能性也减少了。

10、让周围的人更健康:停止吸烟同时也是在保护那些不吸烟的家人和朋友的健康。被动吸烟会增加非吸烟者患肺癌,心脏疾病和中风的风险。吸入二手烟的儿童患有胸腔疾病(如肺炎和支气管炎)的风险增至两倍,另外还更易得耳部感染,气喘和哮喘。而与那些同非吸烟者居住的儿童相比,被动吸烟的儿童今后患有肺癌的风险会增长高达3倍。因此,戒烟不仅是为了自身健康,同时也会让你身边的人活的更健康。

部分专业知识转自网络

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